คุณจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรามีไขมันหน้าท้องรวมถึงอาหารที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายและความเครียด การปรับปรุงโภชนาการการเพิ่มกิจกรรมลดความเครียดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถช่วยให้คนลดไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ได้

ไขมันหน้าท้องหมายถึงไขมันบริเวณหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องมีสองประเภท:

• เกี่ยวกับอวัยวะภายใน : ไขมันนี้ล้อมรอบอวัยวะของบุคคล
• ใต้ผิวหนัง : นี่คือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง

ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายในมีอันตรายมากกว่าการมีไขมันใต้ผิวหนัง ผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงอาหารมากมายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ทำไมไขมันหน้าท้องถึงอันตราย?

การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุสำคัญอันดับต้น ๆ ของโรคที่สำคัญ

ไขมันหน้าท้องส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ:

• โรคหัวใจ
• หัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง
• ลากเส้น
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหอบหืด
• โรคมะเร็งเต้านม
• มะเร็งลำไส้ใหญ่
• โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมชนิดอื่น

7 สาเหตุหลักของการเกิดไขมันหน้าท้อง

1. อาหารที่ไม่ดี

อาหารหวานเช่นเค้กและขนมหวานและเครื่องดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้สามารถ:

• ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ชะลอการเผาผลาญของบุคคล
• ลดความสามารถของบุคคลในการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่มีโปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงอาจมีผลต่อน้ำหนัก โปรตีนช่วยให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นและคนที่ไม่ได้ทานโปรตีนแบบลีนในอาหารอาจกินอาหารโดยรวมมากกว่า

ไขมันทรานส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้เกิดการอักเสบและอาจนำไปสู่โรคอ้วน ไขมันทรานส์อยู่ในอาหารหลายประเภทเช่นอาหารจานด่วนและขนมอบเช่นมัฟฟินหรือแครกเกอร์

สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้คนมาแทนที่ไขมันทรานส์ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพธัญพืชไม่ขัดสีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัว

การอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยคนตัดสินว่าอาหารของพวกเขามีไขมันทรานส์หรือไม่

2. แอลกอฮอล์มากเกินไป

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงโรคตับและการอักเสบ

รายงานการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคอ้วนในปี 2558 รายงานโรคอ้วนในปัจจุบันระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนเกินทำให้ผู้ชายเพิ่มน้ำหนักรอบท้องแม้ว่าผลการศึกษาในเพศหญิงจะไม่สอดคล้องกัน

3. ขาดการออกกำลังกาย

ถ้าคนกินแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาผลาญพวกเขาจะทำให้น้ำหนัก

การใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานทำให้มันยากสำหรับคนที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

4. ความเครียด

ฮอร์โมนเตียรอยด์ที่รู้จักกันเป็น cortisol จะช่วยให้การควบคุมร่างกายและการจัดการกับความเครียด เมื่อบุคคลอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายหรือมีแรงดันสูงร่างกายของพวกเขาจะปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญของพวกเขา

คนมักจะไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายเมื่อพวกเขารู้สึกเครียดและคอร์ติซอลทำให้แคลอรี่ส่วนเกินเหลืออยู่บริเวณท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อใช้ในภายหลัง

5. พันธุศาสตร์

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งบอกว่ายีนของบุคคลสามารถมีส่วนร่วมในการที่พวกเขาจะอ้วนหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์คิดว่ายีนที่สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการเผาผลาญอาหารและความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

ในทำนองเดียวกันปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก็มีบทบาทในความเป็นไปได้ที่คนจะอ้วน

6. นอนหลับไม่ดี

การศึกษาในวารสารการแพทย์ทางคลินิกยานอนหลับเชื่อมโยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกับระยะเวลาการนอนหลับสั้นซึ่งอาจนำไปสู่การเกินไขมันหน้าท้อง

ทั้งคุณภาพต่ำและระยะเวลานอนหลับสั้นสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาไขมันหน้าท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอารมณ์

7. สูบบุหรี่

นักวิจัยอาจไม่คิดว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุโดยตรงของไขมันหน้าท้อง แต่พวกเขาเชื่อว่ามันเป็นปัจจัยเสี่ยง

การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารPloSฉบับหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าโรคอ้วนจะเหมือนกันระหว่างผู้สูบบุหรี่กับผู้ไม่สูบบุหรี่ แต่ผู้สูบบุหรี่มีหน้าท้องและไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่

เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง  7 วิธี

เมื่อพิจารณาการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ผู้คนอาจสามารถลดไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ได้:

1. ปรับปรุงอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้และยังมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย

ผู้คนควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีสารอาหารต่ำ พวกเขาควรกินผักผลไม้โปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน

2. ลดการดื่มแอลกอฮอล์

คนที่พยายามลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินควรติดตามปริมาณแอลกอฮอล์ของพวกเขา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีน้ำตาลเพิ่มเติมซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

3. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

คนสามารถสูญเสียไขมันหน้าท้องโดยการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมายรวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรมีการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับไขมันหน้าท้องได้

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากผู้คนรวมการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความเข้มสูงควบคู่ไปกับการฝึกด้วยน้ำหนักและความต้านทาน

4. รับแสงแดดมากขึ้น

การทบทวนในปี 2559 ในวารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศระบุว่าการได้รับแสงแดดจากสัตว์อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและความผิดปกติของการเผาผลาญ

การทบทวนเน้นว่ามีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่พิจารณาถึงผลกระทบของแสงแดดที่มีต่อมนุษย์ในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก ระบุว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการค้นพบนี้

5. ลดความเครียดของคุณ

ความเครียดสามารถทำให้คนรับน้ำหนักได้ การปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมีอิทธิพลต่อความอยากอาหารของบุคคลและอาจทำให้พวกเขากินมากขึ้น

กลยุทธ์การบรรเทาความเครียดรวมถึงสติและการทำสมาธิและการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการฝึกโยคะ

6. ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของผู้คนและการพักผ่อนน้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดี

วัตถุประสงค์หลักของการนอนหลับคือการอนุญาตให้ร่างกายพักผ่อนรักษาและฟื้นฟู แต่ก็สามารถมีผลกระทบต่อน้ำหนักของบุคคล

การได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อบุคคลพยายามลดน้ำหนักรวมถึงไขมันหน้าท้อง

7. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มไขมันหน้าท้องรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การเลิกอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดความเสี่ยงจากไขมันหน้าท้องส่วนเกินเช่นเดียวกับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ข่าวดี!นักวิจัยค้นพบนวัตกรรมสมุนไพร สำหรับเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ทำให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ สนในคลิกอ่านรายละเอียดที่นี่

The post เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง อย่างง่ายๆ appeared first on King Herb ราชาสมุนไพร.